阶段 0 · 准备
第 0 周装环境、注册账号已完成3–4 h
阶段 1 · 地基（第 1–3 周）
第 1 周建模流程 + 几何已完成10 h
第 2 周网格剖分（关键）已完成11 h
第 3 周求解器 + 后处理已完成11 h
阶段 2 · 物理场主线（第 4–7 周）
第 4 周结构力学（副线）已完成11 h
第 5 周传热（副线）已完成11 h
第 6 周波动光学模块（主线）已完成12 h
第 7 周射线光学模块（里程碑）已完成12 h
阶段 3 · 从学生到工程师（第 8–10 周）
第 8 周STOP 光-机-热耦合（最关键的一周）已完成12 h
第 9 周优化 · 参数估计 · 不确定性量化已完成11 h
第 10 周自动化与仿真 App已完成11 h
阶段 4 · 收口与求职（第 11–12 周）
第 11 周第二个完整项目（按岗位选）已完成12 h
第 12 周作品集打磨 + 简历改写已完成10 h
交付前 · 作品集自检
面试前 · 五个必须答得上的问题
用法：每周开始前把这一周的勾全清掉，周末统一打勾。连续两周完不成，说明时间预估太乐观——把周期拉长到 18 周，顺序不要改。第 6 周（波动光学）和第 8 周（STOP 耦合）是两个硬关口，卡住是正常的，卡住时回去补理论而不是硬刷视频。
建议的顺序：先跑完 Zemax 那条线的三片式与公差分析，再启动本清单——因为第 7、8 周需要拿 Zemax 的结果做交叉验证。